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Por qué dormimos
por Matthew Walker
Un Resumen de StoryShots
4.50
2+ ratingsDormir menos de seis horas mata como fumar.
Introducción
Dormir menos de siete horas por noche aumenta tu riesgo de cáncer, Alzheimer, diabetes y enfermedades cardiovasculares. No es una exageración. Es biología. Esa es la tesis de Por qué dormimos, de Matthew Walker, neurocientífico que dedicó dos décadas a investigar por qué pasamos un tercio de nuestra vida inconscientes. La respuesta: porque sin sueño, morimos.
El sueño limpia las toxinas de tu cerebro
Mientras duermes, tu cerebro activa un sistema de limpieza que no funciona durante el día. Se llama sistema glinfático, y elimina proteínas tóxicas que se acumulan entre tus neuronas cada hora que pasas despierto. Una de esas proteínas es la beta-amiloide, la misma que se aglomera en el cerebro de personas con Alzheimer. Si te despiertas con la mente borrosa después de una mala noche, no es pereza. Es que tu cerebro todavía está sucio. "Cada noche de sueño insuficiente deja residuos sin limpiar en tu cerebro." Aquí es donde todo cambia.
El sueño REM ensaya tus emociones antes de que las vivas
El sueño REM, la fase en la que sueñas, es terapia emocional gratuita que ocurre todas las noches. Durante el REM, tu cerebro reproduce experiencias emocionales del día, pero con un detalle crítico: desactiva la noradrenalina, la sustancia química del estrés. Esto te permite revivir momentos difíciles sin el dolor que los acompañó originalmente. Las personas que no duermen suficiente REM pierden esta terapia nocturna. Una sola noche sin REM aumenta la actividad de la amígdala en un 60 por ciento. Tu cerebro empieza a ver amenazas donde no las hay. "El sueño REM es la diferencia entre sentir tus emociones y ser secuestrado por ellas." Pero eso es solo la mitad del cuadro.
Dormir menos engorda más que comer mal
Dormir menos de siete horas activa dos hormonas que controlan el hambre: aumenta la grelina, que te hace sentir hambriento, y reduce la leptina, que te hace sentir satisfecho. El resultado es que comes 300 calorías más al día sin darte cuenta. Peor aún: cuando estás cansado, tu cerebro prefrontal, la parte que controla los impulsos, se apaga parcialmente. Las resonancias magnéticas lo demuestran: las personas privadas de sueño muestran hiperactividad en las regiones cerebrales que buscan placer inmediato y actividad reducida en las que evalúan consecuencias. No es falta de disciplina. Es que tu cerebro está biológicamente programado para buscar calorías rápidas cuando detecta una crisis energética. Explotas por cosas pequeñas cuando estás cansado porque tu cerebro no ensayó cómo manejarlas. "La privación de sueño convierte tu cerebro en un adicto a la comida que no puede controlarse." Si alguien que conoces sigue una dieta y no entiende por qué no baja de peso, envíale este resumen.
Resumen Final
Pero el impacto del sueño en tu sistema inmunológico, cómo una sola noche de cuatro horas reduce tus células asesinas naturales en un 70 por ciento, solo se entiende cuando conoces el ciclo completo que documenta Walker. También explica por qué las sociedades que duermen menos tienen tasas de suicidio más altas, por qué los adolescentes necesitan empezar la escuela más tarde, y cómo las empresas que permiten siestas aumentan la productividad en un 34 por ciento. Este libro no es para quienes buscan dormir mejor. Es para quienes quieren entender por qué están vivos. El resumen completo de Por qué dormimos por Matthew Walker, con su infografía visual y video animado, está en la app de StoryShots.
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