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Perché dormiamo. Potere al sonno e ai sogni
di Matthew Walker
Un Riassunto di StoryShots
4.50
2+ ratingsGuardare lo schermo a letto uccide il tuo sonno profondo.
Introduzione
Dormi meno di otto ore a notte e stai letteralmente accorciando la tua vita. Quella sensazione di funzionare bene con sei ore è il tuo cervello che ti mente. Matthew Walker, neuroscienziato del sonno, dimostra in Perché dormiamo che la privazione del sonno danneggia ogni sistema del corpo umano, dalla memoria al sistema immunitario.
Il mito delle sei ore
La società moderna ti ha fatto credere che dormire sia una perdita di tempo. Falso. Il tuo cervello e il tuo corpo richiedono otto ore di sonno per funzionare. Non sette. Otto. Quando dormi meno, accumuli un debito di sonno che non puoi mai ripagare completamente. Dopo anche solo una notte di sonno ridotto, il tuo cervello perde il venti percento della sua capacità di formare nuovi ricordi. La tua tolleranza al glucosio crolla. Il tuo sistema immunitario si indebolisce così tanto che un vaccino antinfluenzale diventa cinquanta percento meno efficace. "Dopo venti ore senza dormire, sei compromesso quanto una persona legalmente ubriaca." Ogni organo principale si deteriora senza sonno sufficiente.
Come il sonno ripara il tuo corpo
Il sonno non è riposo passivo. Durante le fasi profonde, il tuo cervello lava via le proteine tossiche accumulate durante il giorno, inclusa la beta-amiloide, direttamente collegata all'Alzheimer. Senza sonno profondo, queste tossine si accumulano. Il sonno profondo diminuisce drasticamente dopo i trent'anni. A settanta anni, hai perso fino al novanta percento del sonno profondo che avevi da giovane. Il sonno REM stabilizza i tuoi ricordi emotivi. Prende le esperienze traumatiche della giornata e stacca il carico emotivo, lasciandoti con il ricordo ma senza il dolore paralizzante. "Il sonno è l'arma segreta della natura contro l'oblio e il crollo emotivo." Ma anche questo si perde quando dormi troppo poco.
La luce blu ti sta distruggendo
Il tuo corpo ha un orologio interno perfettamente calibrato. La luce del giorno lo resetta ogni mattina. L'oscurità della sera innesca la melatonina, preparandoti al sonno. Poi è arrivato il LED. Gli schermi di smartphone, tablet e computer emettono luce blu alla stessa lunghezza d'onda della luce solare mattutina. Guardare lo schermo alle dieci di sera dice al tuo cervello che è mezzogiorno. La melatonina si blocca. Ti addormenti più tardi. Dormi peggio. Uno studio ha scoperto che leggere su un iPad prima di dormire ritarda l'orologio biologico di tre ore. Il danno è cumulativo. Due settimane di esposizione serale alla luce blu possono spostare il tuo ritmo circadiano così tanto da simulare il jet lag permanente. La soluzione è eliminare completamente gli schermi due ore prima di dormire. Luci soffuse. Niente LED. Niente TV. Il tuo cervello ha bisogno di oscurità per prepararsi al sonno. "Ogni ora di luce artificiale dopo il tramonto ruba minuti al tuo sonno profondo." Se controlli il telefono a letto ogni notte, stai sabotando deliberatamente la tua salute.
Riepilogo Finale
Ma Perché dormiamo non si ferma qui. Il capitolo sulla connessione tra privazione del sonno e cancro cambierà il modo in cui vedi le tue abitudini notturne per sempre. Walker rivela come dormire meno di sei ore riduca del quaranta percento l'attività delle cellule natural killer, la tua prima difesa contro i tumori. Poi c'è il protocollo completo in dodici punti per ottimizzare il sonno, dalla temperatura ideale della stanza ai tempi precisi per la caffeina. Questo libro è essenziale per chiunque si preoccupi di vivere più a lungo e meglio. La sintesi completa di Perché dormiamo, insieme all'infografica visiva e al video animato, è disponibile sull'app StoryShots.
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