Like a movie trailer, but for books. Watch, listen, or read along, then go as deep as you want.
Great lessons shouldn't depend on spare time, money, or how you learn. Free in 8 languages, for everyone.
Ljudbokssammanfattning av StoryShots
Att hålla dig lugn i isvatten tränar kroppen att hålla sig lugn överallt annars.
Du får stress hela dagen men tränar nästan aldrig lugn.
Det är utgångspunkten i Wim Hof-metoden: Aktivera hela din mänskliga potential, av Wim Hof.
Holländaren som kallas Isman byggde en praktik av andning, kyla och sinnesinställning.
Han hävdar att vem som helst kan lära sig den.
Han var sjutton när han såg tunn is på en damm i Beatrixparken i Amsterdam.
Han klädde av sig och klev i.
Kylan stötte inte bort honom.
Andningen fördjupades av sig själv, och något inuti blev tyst.
Bekvämligheten har trubbat av vår förmåga att anpassa oss.
Med centralvärme, tjocka kläder och ständig lättnad får kroppen sällan öva på att hantera påfrestning.
Samtidigt tar du emot gott om den ovälkomna sortens stress.
Oro, deadlines och köer ger larmsystemet oändlig träning.
Lugnet får nästan ingen.
Lösningen är vald stress, liten och kontrollerad.
Gå in i kylan med flit så lär du kroppen att den här stressen är verklig men ingen nödsituation.
Poängen är inte rekord.
Poängen är att öva en bättre reaktion på det tryck du inte själv valde.
Bekvämlighet är en usel tränare när paniken är den verkliga motståndaren.
Att öva stress med flit är en sak.
Ett fast andningsmönster ändrar din kroppskemi innan kylan ens har rört dig.
Andningsövningen har en tydlig form.
Ta trettio till fyrtio djupa andetag, andas sedan ut och håll andan så länge det känns bekvämt.
Upprepa i tre eller fyra omgångar.
Pirrningar, yrsel och susningar i öronen hör till.
Den djupa andningen blåser ut koldioxid och gör blodet mer alkaliskt, och därför kan uppehållet efteråt bli längre än du väntat dig.
Andningen går av sig själv, men du kan också styra den.
Få andra system i kroppen går att styra så.
En varning.
Gör övningen bara sittande eller liggande, aldrig i vatten, i duschen eller under bilkörning.
Svimmar du har du pressat för hårt, och du behöver inga extremer för att få effekt.
Du kan styra ett system som aldrig var tänkt att ta order.
Men andningen ensam förklarar inte hur vanliga människor kan skriva om sina egna gränser.
Kylan ger dig inget utrymme att älta.
Du kan inte repetera morgondagens gräl medan isvatten rinner nerför ryggen.
Du fryser, just nu, och kroppen kräver ett svar.
Ingången är blygsam: avsluta en varm dusch med trettio sekunder kallt och bygg upp gradvis.
Efter tio dagar börjar kärlsystemet vakna.
Den djupare lärdomen är kontroll.
Klarar du att andas lugnt genom kylan övar du på lugn under alla andra påfrestningar.
Den förmågan följer med dig.
Forskare tog påståendena på så stort allvar att de testade dem.
Vid ett uppmärksammat försök gav ett injicerat bakteriegift ett dämpat immunsvar hos Isman, något som medicinen länge ansåg omöjligt att styra medvetet.
En annan studie fann ingen betydande genetisk skillnad mellan honom och hans tvillingbror, vilket pekar mot träning snarare än arv.
Beläggen är ännu begränsade, så se metoden som övning, inte behandling.
Att det känns obehagligt betyder inte alltid att något är fel.
Om det här ändrade hur du ser på stress har någon i ditt liv säkert nytta av att höra det också.
Den här sammanfattningen av Wim Hof-metoden av Wim Hof knyter ihop tre trådar: vald stress, styrd andning och lugn under kyla.
Tillsammans gör de motståndskraft till en färdighet, inte en egenskap.
Hela boken går djupare in på hur engagemanget håller övningen vid liv, vad studierna faktiskt visade och hur sorg drev dess skapare tillbaka mot kylan.
För hela sammanfattningen av Wim Hof-metoden, gå till StoryShots-appen.
