Like a movie trailer, but for books. Watch, listen, or read along, then go as deep as you want.
Great lessons shouldn't depend on spare time, money, or how you learn. Free in 8 languages, for everyone.
Ljudbokssammanfattning av StoryShots
Rösten i ditt huvud har fel i dag, och du lyssnar ändå.
Fem miljoner tittare såg en nyhetsankare tappa kontrollen i direktsändning.
Dan Harris panikattack blev början på ett oväntat experiment i mental sundhet.
Det är utgångspunkten i 10% Happier: Hur jag tämjde rösten i mitt huvud, minskade stressen utan att förlora skärpan och fann självhjälp som faktiskt fungerar – en sann berättelse, av Dan Harris.
Du har en röst som aldrig tystnar.
Den kommenterar dina val och spelar upp katastrofscenarier som aldrig inträffar.
Du tror att rösten är du.
Den är bara ett mönster av tankar som hjärnan producerar på automatik, och de flesta är värdelösa och lätt fientliga.
En nyhetskarriär kan byggas på just den rösten.
Den driver dig uppåt på redaktionen, och den bär också ansvaret för de dumma besluten som leder fram till katastrofen i direktsändning.
Meditation tystar den inte.
Den lär dig att höra rösten utan att tro på den.
Ofta är det en sak du ältar just nu, om och om igen, utan att något händer.
Rösten i ditt huvud är en opålitlig berättare, och den får aldrig sista ordet.
Att lägga märke till tankarna är inte detsamma som att tillintetgöra dem.
Du vet att din uppmärksamhet är trasig.
Du börjar en uppgift, kikar på mobilen mitt i en mening och glömmer vad du höll på med.
Meditation är träning av just den förmågan.
Metoden är mekanisk.
Sitt still, följ andningen, märk när tankarna far iväg och för tillbaka dem.
Du misslyckas hela tiden, och det är poängen.
Varje gång du fångar dig själv har du gjort en repetition.
Så uppstår ett litet mellanrum mellan impuls och handling.
I den sekunden kan du välja i stället för att bara reagera med ilska eller oro.
Du läcker uppmärksamhet varje dag, men ingen skickar någon räkning.
Meditation handlar inte om att känna på ett visst sätt.
Den handlar om att känna det du känner.
Att tankarna vandrar är inte ett misslyckande.
Det är själva övningen.
Skeptikern fruktar att meditation gör en mjuk.
Ambition kräver väl oro?
Så tänker de flesta ambitiösa människor, tills de prövar.
Det är tvärtom.
Att tappa humöret i trafiken är inte passion.
Att älta ett mejl klockan tre på natten är inte engagemang.
Det är känslorna som styr dig i stället för tvärtom.
Meditation tar inte bort känslor.
Du kan vara arg utan att skrika och orolig utan att spåra ur.
Du slutar slösa kraft på bråk som bara finns i ditt huvud.
Skärpan och ambitionen finns kvar.
Uträkningen är blygsam: tio procent lyckligare.
Den som är vassast i rummet är sällan den högljuddaste.
Det är den vars uppmärksamhet inte brinner upp på internt brus.
Små, jämna förändringar ger tillsammans ett märkbart bättre liv.
Om det här ändrade din syn på meditation har någon i din närhet nog nytta av att höra det också.
Den här sammanfattningen av 10% Happier av Dan Harris knyter ihop tre trådar: rösten i huvudet är inte du, uppmärksamheten går att träna, och lugn gör dig skarpare.
Men boken innehåller mer.
Harris möter invändningarna som stoppar skeptiker: jag har inte tid, mitt sinne är för rastlöst, lugn är svaghet.
Han visar hur man börjar utan någon annans religion och varför även en blygsam vana gör dig mindre reaktiv när det gäller.
För hela sammanfattningen av 10% Happier, gå till StoryShots-appen.
