Riassunto audiolibro di StoryShots
Il naso produce una molecola che aumenta l'assorbimento dell'ossigeno del diciotto percento.
Il tuo corpo completa una circolazione sanguigna completa ogni minuto.
Settemilacinquecento litri al giorno.
Eppure la maggior parte di noi respira in un modo che sabota questo processo a ogni singolo respiro.
Questa è la tesi di Respiro: La Nuova Scienza di un'Arte Perduta, di James Nestor.
Il giornalista scientifico ha viaggiato dal Brasile alla Siberia per scoprire cosa è andato storto nella nostra respirazione e come correggerlo.
Uno studio su cinquemiladuecento persone durato vent'anni ha rivelato qualcosa di sorprendente.
Il miglior indicatore della durata della vita non è la genetica, la dieta o l'esercizio fisico.
È la capacità polmonare.
La tua capacità di fare respiri completi è letteralmente una misura della tua capacità di vivere.
I polmoni di un adulto possono contenere tra i quattro e i sei litri d'aria, ma la maggior parte delle persone usa solo una frazione di questo volume.
Quaranta percento della popolazione soffre di ostruzione nasale cronica.
Il risultato è una lista crescente di malattie croniche: asma, ansia, disturbo da deficit di attenzione, psoriasi.
La fisiologia umana è malleabile, anche in età avanzata.
Il tuo corpo può cambiare.
Ma sapere che i polmoni contano non basta se non capisci cosa alimenta davvero le tue cellule.
Il tuo corpo ha sempre abbastanza ossigeno.
Quello di cui ha bisogno per funzionare correttamente è più anidride carbonica.
Quando respiri troppo velocemente o troppo profondamente, espelli troppa CO₂.
Senza livelli adeguati di anidride carbonica nel sangue, l'ossigeno non riesce a staccarsi dall'emoglobina e raggiungere i tessuti.
Le cellule rimangono affamate nonostante i polmoni siano pieni d'aria.
I pazienti in condizioni peggiori respiravano tutti troppo.
Più respiravano, peggio stavano, soprattutto quelli con ipertensione.
La respirazione eccessiva non è il risultato dell'ipertensione.
È la causa.
La soluzione è semplice: respira meno.
Ci siamo condizionati a respirare troppo, proprio come ci siamo condizionati a mangiare troppo.
Il respiro perfetto è cinque virgola cinque respiri al minuto, per un totale di cinque virgola cinque litri d'aria.
Respirare lentamente apre la comunicazione lungo la rete vagale e ti rilassa in uno stato parasimpatico.
Rallentare il respiro è solo metà della storia.
L'altra metà riguarda da dove respiri.
Respirare dalla bocca non è una variante neutrale della respirazione nasale.
È una disfunzione che rimodella il tuo viso, restringe le tue vie aeree e compromette la tua salute.
Un esperimento alla Stanford University ha dimostrato gli effetti: naso tappato per dieci giorni, respirazione solo dalla bocca.
Nel giro di giorni, la pressione sanguigna è aumentata, il russare è peggiorato, la funzione cognitiva è crollata.
Tornando alla respirazione nasale, tutti i parametri sono tornati normali.
Il naso produce ossido nitrico, una molecola che dilata i vasi sanguigni, abbassa la pressione e migliora l'assorbimento dell'ossigeno fino al diciotto percento.
La bocca non fa nulla di tutto questo.
Respirare dalla bocca di notte asciuga i tessuti, favorisce le carie, peggiora l'apnea notturna.
Respirare dal naso durante il giorno migliora la concentrazione, l'energia e la resistenza atletica.
Il naso non filtra soltanto.
Trasforma ogni respiro in medicina.
Se questo ha cambiato il modo in cui pensi sul respiro, qualcuno nella tua vita probabilmente ha bisogno di sentirlo anche lui.
Questo riassunto di Respiro collega tre intuizioni: la capacità polmonare determina quanto a lungo vivrai, il tuo corpo ha bisogno di più anidride carbonica e meno ossigeno di quanto pensi, e il naso non è un'opzione ma un obbligo biologico.
Ma il libro completo esplora tecniche respiratorie avanzate come il Pranayama, il Sudarshan Kriya e il Tummo, pratiche che richiedono anni di allenamento ma che possono trasformare radicalmente la salute.
Spiega come la masticazione dura e la postura corretta rimodellano le vie aeree.
Racconta storie di atleti, monaci tibetani e ricercatori sovietici che hanno scoperto il potere nascosto del respiro.
Molte malattie moderne potrebbero essere ridotte o invertite semplicemente cambiando il modo in cui inspiriamo ed espiriamo.
Per il riassunto completo di Respiro di James Nestor, vai sull'app StoryShots.