Like a movie trailer, but for books. Watch, listen, or read along, then go as deep as you want.
Great lessons shouldn't depend on spare time, money, or how you learn. Free in 8 languages, for everyone.
Hörbuch-Zusammenfassung von StoryShots
Wer sich selbst antreibt, indem er sich fertigmacht, läuft auf Angst.
Harte Selbstkritik fühlt sich nach Disziplin an.
Tatsächlich ist sie ein schlechter Motor.
Genau das zeigt Kristin Neff in Selbstmitgefühl: Hören Sie auf, sich selbst fertigzumachen, und lassen Sie Ihre Unsicherheit hinter sich.
Die Psychologin hat die ersten empirischen Studien zum Thema durchgeführt und stellt unsere Vorstellung von Motivation auf den Kopf.
Denken Sie an das letzte Mal, als Sie vor anderen gescheitert sind.
Das Brennen kam nicht nur vom Misserfolg.
Es kam vom plötzlichen Absturz Ihres Wertgefühls, denn das hing an Leistung und Vergleich.
Selbstwertgefühl verlangt, über dem Durchschnitt zu liegen.
Per Definition schafft das nur die Hälfte aller Menschen.
Selbstmitgefühl bietet denselben Schutz vor Selbstverurteilung, ohne dass Sie sich für perfekt oder besser als andere halten müssen.
Es schaltet sich nicht ab, wenn Sie scheitern.
Es schaltet sich ein.
Auch die Angst vor Bequemlichkeit trägt nicht.
In Neffs Studien setzten sich selbstmitfühlende Menschen genauso hohe Maßstäbe wie alle anderen.
Sie gingen nur milder mit sich um, wenn sie ihnen nicht gerecht wurden.
Ihr Wert war nie eine Punktzahl.
Doch das zu wissen, ist erst die halbe Arbeit.
Die andere Hälfte beginnt in dem Moment, in dem es wehtut.
Der Moment des Schmerzes verlangt drei Dinge zugleich.
Selbstfreundlichkeit heißt, mit sich nachsichtig umzugehen, statt hart zu urteilen.
Das Gefühl der gemeinsamen Menschlichkeit heißt, sich im Leben mit anderen verbunden zu fühlen, statt im Leid allein.
Achtsamkeit heißt, die eigene Erfahrung ausgewogen wahrzunehmen, ohne den Schmerz zu verdrängen oder aufzublasen.
Die meisten greifen nur nach dem ersten Baustein.
Freundlichkeit ohne Achtsamkeit wird zur Verdrängung.
Achtsamkeit ohne gemeinsame Menschlichkeit kippt in Selbstmitleid, in dieses "Ich Arme", das isoliert.
Erst alle drei zusammen tragen.
Achten Sie darauf, was Scheitern mit Ihrer Geschichte macht.
Es fühlt sich an, als wären ausgerechnet Sie herausgepickt worden.
Dabei ist es die gewöhnlichste menschliche Erfahrung überhaupt.
Schmerz lässt sich nicht vermeiden.
Das Dagegenankämpfen macht daraus Leiden.
Unter all dem liegt eine überraschendere Behauptung, nämlich warum wenige freundliche Worte einen aufgewühlten Körper beruhigen.
Selbstmitgefühl hat ein biologisches Fundament, und genau dort klingt es nicht mehr weich.
Selbstkritik versetzt den Körper in Alarmbereitschaft.
Wärme schaltet ihn auf Fürsorge um.
Studien zeigen, dass Selbstmitgefühl Stresshormone senkt und die Herzratenvariabilität verbessert.
Auch die Traumaforschung weist in diese Richtung: Bei Studierenden mit Symptomen nach einem Unfall, Brand oder einer lebensbedrohlichen Krankheit fielen die Beschwerden schwächer aus, wenn mehr Selbstmitgefühl vorhanden war.
Der innere Kritiker, den Sie für Ihren Antrieb hielten, ist in Wahrheit eine Cortisolflut.
Angst treibt schlecht an, denn sie reißt Ihre Aufmerksamkeit von der Aufgabe weg.
Lampenfieber und Schreibblockade sind genau das.
Schenken Sie sich stattdessen Wärme, weichen Sie harten Wahrheiten nicht aus.
Sie sind endlich ruhig genug, sie zu hören.
Neffs Bewährungsprobe lag zu Hause, bei ihrem autistischen Sohn.
Selbstmitgefühl gab ihr den Halt, seinen Zusammenbrüchen zu begegnen, ohne ihn kontrollieren zu wollen.
Die Ruhe, die Sie sich schenken, wird zur Ruhe, die Sie anderen geben können.
Wenn dich das Thema Selbstkritik zum Nachdenken gebracht hat, kennst du vermutlich jemanden, der es auch hören sollte.
Diese Zusammenfassung von Selbstmitgefühl von Kristin Neff verbindet drei Gedanken zu einem: einen Wert, der nicht vom Gewinnen abhängt, eine Fähigkeit aus Freundlichkeit, gemeinsamer Menschlichkeit und Achtsamkeit, und einen Körper, der sich beruhigt, wenn Sie aufhören, ihn anzugreifen.
Die vollständige Fassung geht weiter.
Eine einzige Selbstmitgefühls-Pause kann einen Streit mit Ihrem Partner entschärfen.
Wer sich vor dem eigenen Kind kritisiert, gibt ihm diese Gewohnheit mit.
Und Mitgefühl hat eine kämpferische Seite, die kaum jemand erwartet.
Die ganze Zusammenfassung von Selbstmitgefühl finden Sie in der StoryShots App.
