Like a movie trailer, but for books. Watch, listen, or read along, then go as deep as you want.
Great lessons shouldn't depend on spare time, money, or how you learn. Free in 8 languages, for everyone.
Ljudbokssammanfattning av StoryShots
Hårdhet mot dig själv gör dig inte bättre.
Den gör dig rädd.
Det mesta du lärt dig om motivation är bakvänt.
Det är grundtanken i Self-compassion : effekterna av att vara snäll mot sig själv: Sluta slå på dig själv och lämna osäkerheten bakom dig, skriven av Kristin Neff, psykologen som gjorde de första empiriska studierna av fenomenet.
Självkritik känns som disciplin.
Men den drivs av rädsla.
Självkänsla har ett dolt krav.
Du måste känna dig bättre än genomsnittet, och hälften av alla är per definition sämre.
Tänk på senast du misslyckades inför andra.
Smärtan satt inte bara i misslyckandet.
Den satt i att din egenvärdering rasade, för den hade lånats från prestation och jämförelser.
Det finns ett stabilare alternativ.
Självmedkänsla ger samma skydd mot hård självkritik som självkänsla, men kräver inte att du ser dig själv som perfekt eller överlägsen.
Den stängs inte av när du misslyckas.
Den slås på.
Myten om att det gör dig slapp faller också.
I Neffs studier hade självmedkännande människor lika höga krav på sig själva som alla andra.
De var bara mindre hårda när de missade målet.
Ditt värde var aldrig ett betyg.
Men att värdet inte är ett betyg är bara halva jobbet.
Den andra halvan är vad du faktiskt gör i stunden när det gör ont.
Självmedkänsla består av tre delar.
Vänlighet mot dig själv betyder att vara mild och förstående i stället för hård och dömande.
Gemensam mänsklighet betyder att känna samhörighet med andra i stället för att isoleras i sitt lidande.
Mindfulness betyder att hålla upplevelsen i balanserad uppmärksamhet, utan att förneka smärtan eller blåsa upp den.
De flesta tar den första biten och hoppar över resten.
Vänlighet utan mindfulness blir förnekelse.
Mindfulness utan gemensam mänsklighet blir självömkan, det där "stackars mig" som isolerar.
Alla tre måste samverka.
Lägg märke till vad ett misslyckande gör med din berättelse.
Det känns som att du pekats ut, som att alla andra har koll.
I själva verket är det den mest vanliga mänskliga erfarenheten som finns.
Smärta går inte att undvika.
Det är motståndet som förvandlar den till lidande.
Under allt detta ligger ett mer överraskande påstående, ett som förklarar varför några vänliga ord kan lugna en kropp på helspänn.
Förmågan har en biologisk grund, och det är där den slutar låta flummig.
Självkritik sätter kroppen i hotläge.
Värme styr den mot omsorg.
Forskningen visar att självmedkänsla sänker stresshormoner och förbättrar pulsvariabiliteten.
Studier om trauma pekar åt samma håll.
I en undersökning av studenter som hade symtom efter en olycka, en brand eller en livshotande sjukdom hade de med mer självmedkänsla lindrigare symtom.
Den inre kritikern du trodde var din motor är i själva verket en störtflod av kortisol.
Rädsla är en dålig motor, eftersom oron drar uppmärksamheten från uppgiften.
Scenskräck och skrivkramp är precis det.
Ge dig själv värme i stället, och du slipper inte sanningar som svider.
Du blir äntligen lugn nog att höra dem.
Det riktiga testet kom hemma.
Neffs son har fått en autismdiagnos, och självmedkänslan gav henne stabiliteten att möta hans utbrott utan att försöka kontrollera honom.
Lugnet du ger dig själv blir lugnet du kan ge andra.
Om det här ändrade hur du ser på självkritik behöver någon i ditt liv förmodligen höra det också.
Den här sammanfattningen av Self-compassion : effekterna av att vara snäll mot sig själv, av Kristin Neff, binder ihop tre tankar till en: ett värde som inte hänger på att vinna, en förmåga i tre delar och en kropp som lugnar sig när du slutar angripa den.
Hela boken går djupare.
En enda paus för självmedkänsla kan avvärja ett gräl med din partner.
Att kritisera dig själv inför ditt barn lär barnet göra likadant.
Och medkänslan har en hård sida som få läsare väntar sig.
För hela sammanfattningen av Self-compassion : effekterna av att vara snäll mot sig själv, gå till StoryShots-appen.
